プリーチャーダンベルカールは、上腕二頭筋を鍛える種目です。プリーチャーベンチを使うことで反動を抑えることが出来るので、上腕二頭筋にピンポイントで効かすことが出来ます。
プリーチャーダンベルカールのやり方
対象筋：上腕二頭筋、上腕筋、前腕屈筋群
（１）準備
片方の腕のみをパッドに肘を乗せ、ダンベルを握ります。
このとき肘は完全には伸ばし切らず、軽く曲げておきます。
（２）持ち上げる
反動を使わずに腕を曲げる力のみでダンベルを持ち上げていきます。
二頭筋の収縮を意識しながら限界まで曲げましょう。
（３）下ろす
持ち上げた時と逆の動作で下ろしていきます。
下ろすときも二頭筋に効かせることを意識しながらゆっくり下ろします。
腕を伸ばし切る手前で止めてまた持ち上げていきます。
プリーチャーダンベルカールのポイント
二頭筋の追い込み種目として最適
プリーチャーベンチを使うと反動をほとんど使うことが出来ないため、二頭筋をピンポイントに刺激することが出来ます。二頭筋の追い込み種目として最適です。
ピークでの収縮を意識！
腕を曲げきったとき（ピーク時）に強く収縮させることを意識するとうまく効かせることが出来ます。