ハンマーカール

ハンマーカールは、上腕筋と前腕の腕橈骨筋を鍛えられる種目です。太い腕を作るのに欠かせない種目です。

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ハンマーカールのやり方

対象筋:上腕筋、上腕二頭筋、腕橈骨筋

(1)準備

足を肩幅に開いて立ち、手のひらが向かいあうようにダンベルを握ります。

このとき肘は完全には伸ばし切らず、軽く曲げておきます。

(2)持ち上げる

肘の位置は身体の横で固定したまま、両腕を同時に曲げていきます。

動作中手のひらはずっと向かい合わせです。

(3)下ろす

持ち上げた時と逆の動作でゆっくり下ろしていきます。

腕を伸ばし切る手前で止めてまた持ち上げていきます。

ハンマーカールのポイント

両腕同時に行う

片腕ずつ行うと反動が付きやすくなってしまいます。その分高重量を扱えるという利点はあるのですが、初心者はフォームを崩してしまう可能性が高いです。両腕同時に行うことを勧めます。

反動を使わない

反動を使うと負荷が逃げてしまい効果が激減してしまいます。身体が後ろにのけ反ったりしないよう注意すること。

セットの途中でどうしても反動を使わないと上がらなくなった場合でも、下げる動きだけはゆっくり行いしっかり効かせましょう。

ピークでの収縮を意識!

腕を曲げきったとき(ピーク時)に強く収縮させることを意識するとうまく効かせることが出来ます。

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