フロントレイズ

フロントレイズは、肩の筋肉である三角筋の前部をピンポイントで鍛えることが出来る種目です。ショルダープレス等の後に行うことで、より効果的に三角筋を疲労させられます。

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フロントレイズのやり方

対象筋:三角筋(前部)、僧帽筋

(1)準備

やや前傾姿勢で胸を張り、足を肩幅程度に広げて立ちます。

肘はロックせず軽く曲げておきます。

(2)持ち上げる

ダンベルを正面に持ち上げ、地面と水平になるまで引き上げます。

このとき腕を軽く内旋(小指が上)させておくことで、負荷が逃げるのを防ぐことが出来ます。

片手ずつ交互に行うやり方と両手一片に行うやり方がありますが、どちらでも構いません。

肘はロックせず自然な角度に保つこと。

(3)下ろす

持ち上げるときと同じ軌道でゆっくりと下ろしていきます。

このときも肘は自然な角度に保ちましょう。

フロントレイズのポイント

腕を外旋させない

腕を外旋(親指が上)させてしまうと上腕二頭筋に負荷が逃げてしまいます。腕はやや内旋(小指が上)させておくようにしましょう。

反動を付けすぎない

反動を使いがちな種目ですが、反動を付けすぎると三角筋以外へと負荷が逃げてしまいます。ゆっくりとした動作を心がけましょう。

前傾姿勢で胸を張る

前傾姿勢で胸を張ることで、可動域を広げることが出来ます。動作の最中は肩甲骨を軽く寄せておきましょう。

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