ダンベルアップライトロウは、肩の筋肉である三角筋の中部を鍛えることが出来る種目です。肩の種目の中では比較的高重量を扱えるので、1種目目もしくは2種目目に行いたい種目です。
ダンベルアップライトロウのやり方
対象筋：三角筋（中部）、僧帽筋
（１）準備
足を肩幅程度に広げて立ち、ダンベルを持ちます。
（２）持ち上げる
肘を先行させながら、ダンベルを身体に沿わすようにして上に引き上げます。
顎の下まで引き寄せたら1秒ほどキープします。
（３）下ろす
持ち上げるときと同じ軌道でゆっくりと下ろしていきます。
ダンベルアップライトロウのポイント
肘から引き上げる
持ち手が肘より上に来てしまうと、三角筋にうまく効かせることが出来ません。必ず肘から引き上げるようにしましょう。
肩の種目の前半に行う
肩の種目の中では比較的高重量を扱えるので、1種目目もしくは2種目目に行いたい種目です。