コンセントレーションカール

コンセントレーションカールは、上腕二頭筋を鍛える種目です。二頭筋の追い込み種目として最適です。

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コンセントレーションカールのやり方

対象筋:上腕二頭筋、前腕屈筋群

(1)準備

ベンチに座り、開いた太ももの内側に肘を固定します。

このとき肘は完全には伸ばし切らず、軽く曲げておきます。

(2)持ち上げる

肘の位置は固定したまま、腕を曲げていきます。

二頭筋の収縮を意識しながらダンベルを巻き込むようにして限界まで曲げましょう。反動は使わないこと。

(3)下ろす

持ち上げた時と逆の動作で下ろしていきます。

下ろすときも二頭筋に効かせることを意識しながらゆっくり下ろします。

腕を伸ばし切る手前で止めてまた持ち上げていきます。

コンセントレーションカールのポイント

追い込み種目として最適

肘を固定しているため反動が使えないので、二頭筋にピンポイントで刺激を与えることが出来ます。そのため二頭筋の追い込み種目として最適です。

ピークでの収縮を意識!

腕を曲げきったとき(ピーク時)に強く収縮させることを意識するとうまく効かせることが出来ます。

肘の位置を固定する

太ももの内側に肘を固定して動かさないようにしましょう。

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