ブルガリアンスクワットは大腿四頭筋・大殿筋をはじめ、ハムストリングスも刺激出来る種目です。スクワットではあまり使われない部位も刺激されるので、スクワットの後に行うと効果的です。
また、スポーツ選手にとっては片足軸を強化出来る有効なトレーニングでもあります。
ブルガリアンスクワットのやり方
対象筋：大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングス
（１）準備
ベンチ台に片足（後ろ足）を乗せて、両手にダンベルを持って立ちます。
後ろの足はつま先を伸ばして足の甲だけ乗せる感じです。
胸を張り、背筋を伸ばします。
（２）前足を曲げる
太ももが地面と平行になるぐらいまで曲げます。
後ろ足はバランスを取るために使うだけで、体重は前足に乗せます。
このときも背筋は伸ばし、上体は地面と垂直に保ちます。
（３）前足を伸ばす
前足を伸ばしていきます。
膝が伸びきると負荷が抜けてしまうので、伸びきる手前で止めてまた曲げていきましょう。
ブルガリアンスクワットのポイント
上体は常に地面と垂直に保つ
背筋が丸まったり、上体が前傾しすぎてはいけません。上体は地面と垂直か、わずかに前傾姿勢を保ちましょう。
スポーツ選手に有効である
ほとんどのスポーツではプレー中両足を揃えて踏ん張っている場面よりも、足を前後に開いている場面（野球の投球動作・サッカーのドリブルなど）の方が多いと思います。ブルガリアンスクワットは前後に足を開いた状態、しかも片足で安定した動作を行う必要があり、実際のスポーツの動きに即しています。そのためスポーツ選手にとって非常に有効なトレーニングになります。