フロントプレス

フロントプレスは三角筋の前部・中部を強く刺激出来る種目です。肩の種目で最も高重量を扱えるので、1種目目に適しています。

バックプレスに比べ肩関節の可動域に余裕があるので、肩の関節が固い人はフロントプレスの方がやりやすいかも知れません。

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フロントプレスのやり方

対象筋:三角筋(前部・中部)、大胸筋(上部)、上腕三頭筋

この種目には、立った状態で行うスタンディングと、座った状態で行うシーテッドの2通りのやり方があるのですが、今回はよりストリクトに動作を行えるシーテッドについて解説します。

(1)準備

まずベンチ台の上に座り、バーを握ります。

そのとき同時に胸を張り、背筋を伸ばします。

また、上の動画ではアジャストタイプのベンチ台を使っているので背もたれがありますが、別に背もたれは無くてもOKです。

(2)下ろす

バーが顎の辺りに来るまで下ろします。

下げ過ぎると肩を痛めるリスクが高まるので注意しましょう。

(3)持ち上げる

バーベルを真上に持ち上げていきます。

腕は伸ばし切らずに、ギリギリのところで1秒ほど静止させてから、再びゆっくり下ろしていきます。

フロントプレスのポイント

1種目目に適している

肩を鍛える種目の中で最も高重量を扱えるので、1種目目に適しています。

背筋は絶対に丸めない

動作中は常に背筋を伸ばしておくこと!

腰を痛める可能性があります。

シーテッドで行う方がストリクトに動作を行いやすい

シーテッドの方が反動を使えない分、ストリクトに動作を行えるという利点があります。逆に、スタンディングは高重量を扱い易いため、目的によって使い分けると良いでしょう。

腕を下げ過ぎない

顎の位置よりバーを下げてしまうと、肩を痛めやすくなるので注意しましょう。

可動域が少し狭まったところで、怪我のリスクを考えれば全く問題ありません。

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