バーベルシュラッグ

バーベルシュラッグは僧帽筋をピンポイントで鍛えることが出来る種目です。首から肩にかけての盛り上がりを作るためにはこの種目が欠かせません。

ダンベルシュラッグに比べ可動域は狭いですが、高重量を扱えるという利点があります。

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バーベルシュラッグのやり方

対象筋:僧帽筋

(1)準備

足を肩幅に広げて立ち、バーも肩幅程度に握ります。

(2)上げる

上体は背筋を伸ばして固定したまま、肩甲骨をやや内転させつつ肩をすくめて僧帽筋を収縮させます。

上げきったら1秒ほどキープします。

(3)下ろす

更に肩甲骨を内転させつつ2~3秒かけてゆっくりと下ろします。

一連の動作を横から見たとき肩は円軌道に近い軌道を描いています。

バーベルシュラッグのポイント

上体の反動を使わない

デッドリフトのように上体を起こしてバーベルを動かしても意味がありません。あくまで肩甲骨を動かして僧帽筋を使いましょう。

高重量を扱える

僧帽筋に効かせる感覚を掴むのが少し難しいですが、こちらの方がダンベルシュラッグより高重量を扱うことが出来ます。

15~20レップ行う

僧帽筋はうまく効かせ難い部位なので、10レップでオールアウトさせることは難しい。そのため通常より多めの15~20レップほど行うのが効果的です。

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