バックプレスは、肩の筋肉である三角筋を鍛えるトレーニングです。フロントプレスに比べて高重量は扱えませんが、三角筋への刺激は大きいです。肩のトレーニングで一番最初に行いたい種目の一つでもあります。
バックプレスのやり方
対象筋：三角筋（前部・中部・後部）、上腕三頭筋、僧帽筋
この種目には、立った状態で行うスタンディングと、座った状態で行うシーテッドの2通りのやり方があるのですが、今回はよりストリクトに動作を行えるシーテッドについて解説します。
（１）準備
まずベンチ台の上に座り、バーを頭の後ろに担ぎます。
そのとき同時に胸を張り、背筋を伸ばします。
（２）持ち上げる
背筋を伸ばした状態で、バーベルを真上に持ち上げていきます。
腕は伸ばし切らずに、ギリギリのところで1秒ほど静止させてから、ゆっくり下ろしていきます。
（３）下ろす
肘が90度になるぐらいまで下ろします。
下げ過ぎると肩を痛めるリスクが高まるので注意しましょう。
バックプレスのポイント
1～2種目目に適している
三角筋全体を刺激できる上、そこそこ高重量が扱えるので、肩のトレーニングの1～2種目目に適しています。
背筋は絶対に丸めない
動作中は常に背筋を伸ばしておくこと！
腰を痛める可能性があります。
シーテッドで行う方がストリクトに動作を行いやすい
シーテッドの方が反動を使えない分、ストリクトに動作を行えるという利点があります。逆に、スタンディングは高重量を扱い易いため、目的によって使い分けると良いでしょう。
腕を下げ過ぎない
肘が90度になる位置よりも下げてしまうと、肩を痛めやすくなるので注意しましょう。
可動域が少し狭まったところで、怪我のリスクを考えれば全く問題ありません。