筋トレの効果はいつ出る?

筋トレの効果がいつ出るのかというのは、初心者の人は非常に気になるところだと思います。これまで本格的な筋肥大が起こるまで1~2ヶ月はかかると考えられてきましたが、最近では筋肥大自体はどうやらもっと早く起こっているということがわかってきました。

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トレーニングを開始するとすぐに筋肉は太くなる?

筋肉が太くなったことを確かめる方法で、最も信頼出来るやり方はMRIで撮影することです。以前まではMRIの制度があまり良くなく、5%程度の違いがないと変化が確認できなかったので、これまで本格的な筋肥大が起こるまで1~2ヶ月はかかると考えられてきました。

しかし、近年ではMRIの精度が向上し、最新の装置では1週間ほどで変化が確認できるようになりました。したがって、現在ではトレーニングを始めて割とすぐに筋肉は少しずつ太くなると考えられています。

実際に見た目の変化に現れるのは3ヶ月後?

実際には筋肥大がトレーニングを始めてすぐに起こっていたとしても、それが見た目の変化に現れるのはもう少し先の話になります。一般的には3ヶ月後ぐらいだとよく言われます。

ただし、初心者の場合は筋力・筋量ともに「初心者ボーナス」とでもいうべき著しい成長を見せる場合が多く、実際にはもっと早く見た目に変化が感じられると思います。

まとめ

トレーニングを始めてすぐの頃というのは見た目の変化が凄く気になるものです。誰にでもわかるぐらい見た目が変わってくるのは3ヶ月ほど先になるかもしれませんが、小さな変化はトレーニング後すぐに始まっています。

なかなか見た目に変化が現れなくてモチベーションが下がってしまいそうなときは、「トレーニングをする度に少しずつ筋肉は大きくなっている」という事実を思い出せばモチベーションを維持出来るかも知れませんね。

人によっては時間がかかるかも知れませんが、正しいトレーニングを続けていれば必ず筋肉は付いていきます。もしすぐには見た目に変化が現れなくても、諦めず努力を継続しましょう。

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