筋トレ初心者講座

このコンテンツでは、初心者の方でも分かりやすいように、筋トレについて基礎から詳しく解説しています。まずは正しい知識を身に付け、最短距離で筋肉を付けていきましょう。

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筋トレの3つの効果

筋トレを行うことにより直接的には「筋肥大」と「筋力アップ」が起こります。それにより、代謝が向上したり、スポーツのパフォーマンスが向上したりと...

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筋トレの効果はいつ出る?

筋トレの効果がいつ出るのかというのは、初心者の人は非常に気になるところだと思います。これまで本格的な筋肥大が起こるまで1~2ヶ月はかかると考...

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筋トレの基本3要素

筋トレの基本3要素、それは「トレーニング・栄養・休息」の3つです。どれか一つでも欠けてしまうと筋肉を効率よく成長させることは出来ません。 ...

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筋肉作りに重要な3大栄養素とは?

3大栄養素とは、「タンパク質・脂質・炭水化物」のことです。この3種類の栄養素が筋肉を付ける上で非常に重要になってきます。 この記事では...

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筋肥大のための食事メニュー例

筋肥大を目的にした場合の食事メニュー例を紹介します。筋肥大させたいなら、「摂取カロリー」と「タンパク質摂取量」をいかに確保するかが肝です。 ...

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筋肉に与えるべき2種類の刺激

筋肥大に必要な刺激は色々ありますが、大別すると「力学的刺激」と「化学的刺激」の2種類に分けることができます。 この記事では、その2種類...

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BIG3とは

筋トレにおけるBIG3とは、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3種目のことです。「初心者はBIG3だけやっておけば問題ない」なんて言わ...

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種目の選び方は?

筋トレの種目には、フリーウェイトの種目もあれば、マシンを使った種目、自重で行う種目もありますし、さらには鍛える部位によって様々な種目が存在し...

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種目の順番

効果的なトレーニングを行うためには、鍛える順番に関する原則を知っておく必要があります。 この記事では、順番に関する3つの原則について解...

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適切な筋トレ頻度

「筋トレを毎日してはいけない」というのが世間でも常識となりつつある一方で、「パワーリフターやウェイトリフターはほぼ毎日トレーニングしている」...

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適切なインターバルの長さ

「筋肥大を目的にするならインターバルは60秒以内が最適」などとよく言われますが、このような短いインターバルが筋肥大を促進するという話は、現在...

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初心者向けトレーニングメニュー

筋トレを始めて行う人や、ウェイトを使ったトレーニングを始めて行う人向けのメニューです。各部位の最も基本的な種目を中心にメニューを組んでありま...