バルクアップ講座 【初級編】

このコンテンツでは、高校・大学とラグビーを続け、51kgから84kgまでバルクアップすることに成功した管理人が、バルクアップについて徹底解説しています。デカイ身体を作りたい人は必見です。

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バルクアップは食事が大事

バルクアップとは、筋肉を付けて身体を大きくすることです。「筋トレを始めるからにはバルクアップしてデカイ身体を手に入れたい」と思っている人は多...

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摂取カロリーと増量ペース

バルクアップにおいて重要なのは食事ですが、その中でも「摂取カロリー」が最も重要な要素です。また、カロリー収支は体重の増減を決めるので、摂取カ...

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タンパク質の摂取量を確保しろ!

バルクアップにおいて重要なのは食事です。中でも「摂取カロリー」と「タンパク質摂取量」は非常に重要で、この2つがバルクアップの成否を決めると言...

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プロテインの必要性と効果的な飲み方

手軽にタンパク質を摂取できるプロテインはバルクアップの強い味方です。しかし、「プロテインはトレーニング後だけしか飲まない」という人も多く、効...

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バルクアップに役立つ7つの食材

バルクアップを成功させるためには食事がとても重要です。しかし、皆さんの中には「どんな食材を選べば良いのかわからない」という人もいると思います...

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バルクアップのための食事メニュー

バルクアップを目的にした場合の食事メニュー例を紹介します。バルクアップさせたいなら、「摂取カロリー」と「タンパク質摂取量」をいかに確保するか...

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筋肥大トレーニングの6つのポイント

筋肥大の効果を高めるためには、トレーニングにおいて意識すべき重要なポイントがいくつかあります。今回はそのうち特に重要な6項目を紹介していきま...

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分割の方法

トレーニングに慣れてくると、ひとつの部位に対し複数の種目を行う必要が出てきます。そうすると種目数が増えすぎて、全身一度に鍛えるのが辛くなって...

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2分割で週2~3回鍛えるメニュー

トレーニングに慣れてきたら、分割法を用いたメニューに以降しましょう。分割の仕方は色々ありますが、中級者であれば2分割で週2~3回トレーニング...

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3分割で週3~4回鍛えるメニュー

週3~4回トレーニングをできる環境にあり、なおかつ各部位をガッツリ追い込みたいなら3分割のトレーニングがおすすめです。 3分割のメニュー例...